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ライザップ北谷店オープン!ブロガーは大胸筋を鍛えなさい!筋トレ基礎知識6つ

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はいさい沖縄フォトブロガーのヒガシーサーです。イケダハヤトさん始め、コグレマサトさん、するぷさんが揃いも揃って「ブログ筋肉を鍛えよう」と言うもんだから、2015年12月20日にオープンするライザップ北谷店からタイアップ企画が舞い込んでくることを期待して、筋トレを始めます。

あなたのブログ筋肉は貧弱なのです。一度敷居を下げて、低カロリーで生産できるコンテンツを取り入れてみてください。
ブログを毎日続けられないのは「ブログ筋肉」が貧弱だから:低カロリーなコンテンツから始めよう : まだ東京で消耗してるの?

  • 3月17日、福井ビズカフェさんで「ブログ筋肉を鍛えて、絶えまないアクセスを生む仕組みをつくろう」というお話します。
  • 筋トレ

    そもそも私は筋トレが大嫌いです。楽しいことしかやりたくないので、自分を追い込むとか苦手中の苦手。マラソンとか一番嫌いです。

    そうはいっても「ブログは筋トレと同じ」と神々しく語るプロブロガーの皆さん。そもそもあなた達はガチめの筋トレやったことあんのか?という疑問は置いといて、じゃあ私もブログ筋肉を鍛えようということで、ライザップに登場できるような大胸筋と6パックを目指します。

    筋トレ

    つくも神「えっなに言ってんのコイツ」

    ブログ筋肉と人間の筋肉について知っておくべきこと

    筋トレ

    私はサーフィンを10年以上続けていますが、2年前から波が良い日にしか行けなくなっちゃった。たしか最後に行ったのは9月ぐらいだったと思う。というわけで筋肉も落ちまくってるんですよね。ちなみに今まで筋トレを続けたことはありません。大体1日やって終わり。

    ブログ筋肉が足りないのは、そもそも筋肉について知識が足りないことと同じ。筋トレって何なのか?というところから始めていきましょう。

    • 筋トレは量より質が大事
    • 最低でも1種目3〜5セットを行う
    • 筋トレは筋肉を疲れ切るところまでやる
    • 筋肉に超回復の時間を与えてあげる
    • 栄養面のサポートは超大事
    • 大きい筋肉から鍛える

    筋トレの基本をまとめると以上の6項目からなるそうです。なるほど、これをブログ筋肉に置き換えてみようか。

    つくも神「ちょっ…奥さん、あなたのご主人変なこと言ってますよ」

    ミーさん「どうせ続かないからそっとしておいて……」

    量より質が大事

    筋トレ

    いきなりプロブロガーさんが言っていることを全否定することになりますが、筋肉を鍛えるためには量より質が大事とされています。

    それは遅筋速筋の違いがあると思いますが、プロブロガーの皆さんは「遅筋」に重きを置いてるのでしょう。とりあえず量書けよって言うので。

    ただしSEO的には量よりも質の方が大事と言われています…どっちが正しいかは分かりませんが、おそらく目的が違うんですよね。

    グーグル的には「大きな筋肉こそ最高だろ!ヒュー・ジャックマン知らんの?セクシーな男にはあのボディが必要なんだよ。だから筋トレの質を重視しろ」ということでしょう。

    プロブロガーさん的には「そもそも走り続ける習慣がないと、ブログで飯食うなんて無理だから。質とか言う前にとにかく沢山書いてブログの持続力高めろや!」ってことなのでしょうか?

    ヒガ「どっちがいいかなんて知らんけど、とりあえず大胸筋を鍛えます」

    最低でも1種目3〜5セットを行う

    筋トレ

    ハニー(筋肉)は軽い100回よりも重い10回の方が喜んでくれます。さらに言うと、10回の最後のもう一歩こそがハニーにとって最も嬉しいプレゼントと言われてますよね。

    ブログも同じことが言えると思います。内容がうっすい記事を10記事書くよりも、キーワード、タイトル、記事内容をしっかり考えた1記事を毎日続けたほうがアクセスは伸びます。

    すでに自分で何言ってるのか理解不能なんだけど、まぁそういうことです。100回のプロポーズよりも1回の死ぬ気のアプローチですよ。

    ヒガ「その気持ちを大胸筋あたりにぶつけます。Say Yes」

    筋トレは筋肉を疲れ切るところまでやる

    筋トレ

    先ほどの話とリンクするけど、筋肉は限界だーと思ったその先の限界までやり切るのが最も喜ばれます。つまり腕立て伏せなら、もう無理と思ったところからあと2回やる。この2回が素晴らしい成果を生んでくれます。

    筋肉を疲れ切らせることをオールアウトと言いますが、ブログはどうでしょう。あんまり疲れ切るところまではやらないほうがいいですね。誤字脱字増えますから。

    とは言っても1日1記事は書こうと決めたなら、向こう3ヶ月はやるべきだと思います。なぜなら疲れ切るということは、最初のうちしか起こらないから。

    オールアウトはせいぜい1ヶ月が限度。あとは疲れ知らずというか当たり前のように記事を書いていくことができます。プロブロガーさんが沢山書けっていうのは、その第一段階の壁を突破させるための叱咤激励だと思うんですよね。

    それすらできないなら諦めろってことでしょうか。シビアな世界ですが筋肉にも同じことが言えますから。

    ヒガ「大胸筋の真ん中をオールアウトしたいのです。どうしても」

    筋肉に超回復の時間を与えてあげる

    筋トレ

    筋肉はオールアウトと超回復をさせてあげる必要があります。使った筋肉をちゃんと回復させる前に、また筋トレしちゃうとオーバーワークとなり筋肉は大きくならずにより細くなります。

    毎日やりゃあいいってもんじゃない。それが大胸筋なのさ。

    部位にもよりますが72時間休ますと筋肉は十分休まるそうです。大胸筋は大きい筋肉なので3日は休まないといけません。腹筋は回復が早く1日で復活します。

    分かりやすい目安が筋肉痛ですね。筋肉痛があるうちはその部位のトレーニングはする必要がありません。

    これをブログに例えるとカテゴリー整理に似ています。ブログにはカテゴリーという階層がありますが、そこは筋肉で言うところの大胸筋、腹筋などの部位に似ています。

    ブログ筋肉を鍛え上げるためには、カテゴリーごとのSEOも育てていく必要があります。たとえば今日は大胸筋の記事を書ききった。明日は腹筋の記事を書き切ろう。そうやってカテゴリーごとの記事を育てていくことはブログの質にもつながっていきます。

    ヒガ「自分でも意味不明なので、このまま突っ走っていこうと思います。大胸筋を鍛えながら」

    栄養面のサポートは超大事

    筋トレ

    はい私が一番苦手な部分です。小食なんですよね。ユニクロジーンズのメンズサイズで一番小さい27インチがぶっかぶかです。

    ヒガ「ファーストリテイリングさん(ユニクロ)、いい加減メタボばっかり相手しないで健康に気をつけてる人たちの体型にも目を向けろや!」

    私の場合、体重が53kgぐらいしかないし、体脂肪とか10%前後しかないんです。だからバルクアップと言われる類のトレーニングをしていかないといけない。

    これは体重を減らすトレーニングよりとても大変なことです。貧弱!貧弱ゥ!

    …話が逸れました。そう筋肉を大きくしたいということなら食わなきゃ始まらないわけです。ダルビッシュ選手もそこはかなり気をつけてる部分です。とにかく食べまくる。それが筋肉を大きくするコツです。

    つくも神「ダルビッシュ選手を巻き込まないで!」

    ブログはというと間違いなくインプットの量ですよね。エリエスブックコンサルティングの土井英司さんもよくおっしゃっていますが、圧倒的な量のインプットがない人の話はつまらないんですよね。私を含め。

    ブロガーなんて付け焼き刃の知識でしか記事を書いてないんだから、書きたい記事やキーワードについて圧倒的なインプット量(関連本を10冊読むとか)をこなせば、あっという間に一人勝ちできると思う。

    だんだんブログ筋肉と体の筋肉が繋がってきたなと思ってきたでしょ。それ勘違いですよ。何言ってんのか意味不明です。

    ヒガ「とにかく大胸筋の真ん中が欲しい」

    大きい筋肉から鍛える

    筋トレ

    筋トレはちゃんと鍛える順番があります。足、胸、背中などは体幹を支える筋肉は大胸筋、広背筋、大腿筋という名前が付いている通り大きい筋肉のことです。

    筋トレはまず先に大きな筋肉を鍛えて、それから腕の筋肉とか腹筋とかを鍛えていきます。

    先に腕や腹筋が疲れてしまうと、大きな筋肉を鍛える時に力がなくなりトレーニングができなくなるから。基本的には体の中心部の大きな筋肉から鍛えていきましょう。

    ブログに関しても同じ。まずはブログのメインキーワード(ヒガシーサーならカメラ)を鍛えていきます。

    まず1日の始めにカメラネタを書いて、それから下らないネタを投入していくのが定石です。今日はこのしょうもない記事から書いているので完全に失敗してることになりますね。

    ヒガ「大胸筋に失敗はない」

    まとめ

    いかがでしたでしょうか?ブロガーの皆さんはぜひこの記事をはてブやフェイスブックでシェアしてください。

    ブログ筋肉を鍛えるたって、筋トレの知識や筋肉に対する愛がないと鍛えることができません。

    筋肉は見て褒めてあげるとより効果が高まります。女性と一緒ですね。ブログも毎日理想とするブログを想像しながら続けていきましょう。というわけで、私は今日からブログ筋肉(9割は大胸筋)を鍛えていきます。

    ヒガ「やっぱり自己流では大胸筋はヒューにならんかった……」

    最終的に自己流ではやっぱダメだったのでライザップ北谷店に通ってバルクアップに成功したよ。という流れのタイアップ企画が舞い込んでくることを期待してます。

    ライザップ北谷(2015/12/20 OPEN予定) 沖縄県 | RIZAP [ ライザップ ] 完全個室のプライベートジム

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