ファンクショナル(ファンクション)トレーニングってご存知ですか?

テレビ番組で特集されていたり、一流アスリートがトレーニングに取り入れていたりするので、知ってる方も多いでしょう。しかし体験したことのある方はどれくらいいるのかな?

ファンクショナル

少なくても・・・検索エンジン上に散見している情報のほとんどは体験のない記事ばっかりですよね(笑)

呼び方は「 ファンクション 」や「 ファンクショナル 」と言われてますが、この記事では「 ファンクショナルトレーニング 』と統一させて頂きます。

ファンクショナルトレーニングはテレビなどの影響で一躍有名になりましたが、アスリートやプロスポーツ選手の間では常識なトレーニング方法です。

世界中のプロアスリートが取り入れているトレーニング

イチロー選手は20年前からファンクショナルトレーニングを取り入れているそうです。すごすぎ。また、世界トップサーファーのほとんどがファンクショナルトレーニングを取り入れています。

Happy Fitness Friday 💛 cardio boxing is my new obsession. 🙌🏼

Lakey Petersonさん(@lakeypeterson)がシェアした投稿 –

この画像や動画に登場している『 レイキー・ピーターソン 』は世界トップクラスの女性サーファー。

栄養学にも詳しくて、スタイルもビジュアルも良く、大手スポンサーも付いている人気女性サーファーの一人です。そんな彼女もファンクショナルトレーニングを取り入れています。

ファンクショナルトレーニングってなに?

ファンクショナルトレーニングはダイエットにも効果的とされていますが、その本質はもっと深い深いところにあります。

今回はインストラクターの先生に直接教わりながらファンクショナルトレーニングを体験してきたので、そのレポートをまとめていきますね。

ファンクショナル

じつはファンクショナルトレーニングは「 これがファンクショナルで、これ以外はファンクショナルではない 」という定義はありません。

基本的な考え方として、体幹を鍛えたり、カラダのバランス感覚を整えたりするものであれば、それがファンクショナルトレーニングとされています。

その効果を高めるためのバンド(TRX)を使ったり、バランスボールを使ったりしますが、それがないとファンクショナルトレーニングができないというものではありません。

ファンクショナル

ファンクショナルトレーニングは、カラダを点ではなく線と線で結び、体全体を一つのシステムとして連動させる動きを身につけるものになります。

「 ちょっ何言ってるのか分かんない 」

はい、そうですよね。その概念は普段からスポーツをやってる人じゃないと理解が難しいと思いますが、今回インストラクターとして指導していただいたヤマノハヨシロー先生に教えてもらえれば誰でもすぐに分かるようになります。

ヤマノハヨシロー先生

ファンクショナル

陸上、バスケット、ロッククライミングなどを通して自分の体で体験したことをトレーニングで伝える情熱系パーソナルトレーナー。沖縄県出身のTRXトレーナーです。

どんな効果があるの?

ファンクショナルトレーニング

カラダは本来、手、腕、肩みたいにポイントではなく線で結んで体を動かすように意識しなければいけません。

でもそれは意識的に体を動かしていないと難しいんです。

体の動きを連動させるためには、まず呼吸を止めずに体を動かし続けるという作業が必要になるんですが、これが結構きついんです。

ファンクショナルトレーニングを続けると体の可動域が広がり、連動性を保った動かし方ができるようになるので、例えば慢性的な腰痛を抱えている方、スポーツなどで怪我をして変なところに力が入る癖を持っている方などの症状が改善されるはずです。

本来の体の動かし方を学ぶことができるので、女性であれば美しい姿勢やボディラインを保てるし、男性であればお腹を凹まし、正しい姿勢で歩けるようになるのでカッコよくなりますね。

関節の可動域が広がる

ファンクショナルトレーニング

筆者はバリ島で大きな波に飲まれた時に左肩を脱臼しました。その時から左肩を大きく回そうとするとガコってずれることがあり、激痛を伴います。

痛みが怖いのと、また外れてしまうのではないかという恐怖があって、サーフィン時のパドリングに変な癖がついてしまいました。

そのため左の肩甲骨から左腕の指先までの可動域が狭く、全然連動していなかったんです。

今回のトレーニングでは肩甲骨から腕を動かすことを教えてもらい、普段使っていない筋肉に気づくことができました。

この使っていない筋肉を鍛えれば、左肩の動かし方が変わるな。めちゃめちゃパドリング楽になるなってところまで気づけたので、左肩の未来に希望が持てるようになりましたね。

普段から肩甲骨周りを動かしているサーファーですら、まだまだ可動域が狭い状態だったので、普通の日常生活ではまず動かせないところまで動かせます。

体の正しい使い方ができるようになる

ファンクショナル

武井壮さんの運動理論ってご存知ですか?もし知らない方はユーチューブでググって欲しいんですが、基本的に武井壮さんの考え方に私は超同意です。

自分のカラダの使い方って、じつは多くの人が『 ズレている 』んです。

自分がイメージしている通りにカラダを動かすことができない。だから怪我をするし、美も健康も続かなかったりします。

ファンクショナルトレーニングは、点と点で動かしていたカラダを線で結んで連動性を持って動かすことを学びます。

カラダを動かすイメージ、呼吸、実際にカラダを動かす 」この3つ全部を意識してやらないと連動しないんですよね。

まずはその『 カラダの正しい使い方 』を意識してできるようになる。それができてからの本格的なファンクショナルトレーニングに繋がっていくものだと感じました。

深い呼吸ができるようになる

ファンクショナルトレーニング

今回指導していただいた「 ヤマノハヨシロー 先生 」は呼吸の大切さも教えてくれます。また食事についても知識が深くていろいろ勉強になりました。

ブログ記事:Construction Articles | FUNCTION公式HP | 沖縄でパーソナルトレーニングならFUNCTION 楽しく続けられるフィットネススタジオ

あまり知られていませんが、人間のカラダは肩甲骨と肩甲骨の間を温めることで、冷えや肩こり、血行の改善につながります。肩甲骨を動かせば人間のカラダって温まるんですよね。

その引き金となっているのが『 呼吸 』にあるんですが、肩甲骨周りの柔軟性が高まれば深い呼吸ができるようになって、カラダには良いことしか起こらない状態になります。

まずは深い呼吸をできるカラダを作ってからじゃないと、美と健康は作れないってことを覚えておきましょう。

呼吸法を学べるオススメの書籍

呼吸法についてはヨシロー先生からも教えてもらえますが、まずヨガとか瞑想とか禅のように難しい呼吸哲学を学ぶのではなく、この本でメカニズムを学んでください。

タイトルは「 ねこ背を直す 」って書かれていますが、まず最初にいちばん大事な呼吸について学べます。

背中側の肩甲骨が膨らむように呼吸ができるようになれば、まじで人生変わりますよ。あと呼吸法を変えたら腹筋は普通に割れますね。

怪我しにくい体になる(キレイな体になる)

ファンクショナル

私はまだ一回しか体験していないし、一般人だから何も言えないけど、世界のトップアスリートが取り組んでるということはそういうことですよね。

カラダを右、左、上、下を均等にバランス良く動かす。力を加える。そうすることでどこの筋力が足りてないか、偏っているかが分かります。

翌日のマッソーペイン(筋肉痛)の部位が、上下左右で全然違うってことは、普段から使っている筋肉のバランスが悪いということです。

私は前述した通り左の肩、肩甲骨、脇腹の筋肉痛が酷いですね。つまりこの部分の筋力が落ちてることが分かります。

マシントレーニングでは絶対にこうはいかない。なぜならマシンはある目的の部位だけを鍛えるためのものなので、全身運動や自重から生まれる運動とは連動性が全然違うんです。

マシンやるくらいなら自重の腕立てしたほうがいいって言われるのもそういうことなんですよね。

怪我しにくい体を作るイコール、キレイな体を作るってことなんですよ。そこ勘違いしてダイエットしちゃう人が多いんだけれども。

トレーニングメニューは?

今回スタートアップカフェコザで作ってくれたトレーニングメニューは『 体験プログラム 』でした。複数人で同時にやるので、みんなが同じレベルでできるように先生が考案してくれたもの。

本来はパーソナルトレーニングのメニューの中にファンクショナルトレーニングを組み込むそうで、こうした法人向けにプログラムを組むのは初めてだったそう。

トレーニング風景

では今回のトレーニング風景をお楽しみください。まずは準備運動から。

ファンクショナル

次にヨシロー先生のレクチャーを受け、TRXバンドを使ったファンクショナルトレーニングに入っていきます。

ファンクショナル

基本は呼吸を止めないように、ゆっくりとした動作で肩甲骨を意識した自重トレーニングから始まりました。

ファンクショナルトレーニング

負荷を強めたい人は体をより斜めにすると負荷が高まっていい感じです。

ファンクショナルトレーニング

スタートアップカフェコザ社員さん(イトムラ氏)はそもそもムキムキなんですが、キツそうです。

ファンクション

代表ナカムラ氏も頑張ってます。イトムラ氏カメラ目線w

ファンクショナル

楽しそうなヨシロー先生。

ファンクション

この自重をかけているだけでも、普段使っていない筋肉を使ってトレーニングできているのが分かる。キツかった。

ファンクション

つぎは地面に手を付けたトレーニングに入っていきます。この時点でもうキツイ。

ファンクショナル

代表ナカムラ氏がみんなを煽っています。

ファンクショナル

TRXを使ってのトレーニングは腹筋にめっちゃ効きます。とくに腹斜筋(脇腹)に超キレイに効いてたので、これには感動した。ご褒美やん。

ファンクショナル

ちなみに2セット目も元気なヒガシーサーを見て、なぜかよしロー先生のスイッチが入り、完全にイジメられてました(笑)

ファンクショナルトレーニング

腹筋ヤバイ。

ファンクショナル

下の写真は、最後の追い込みで30秒ぐらいずっと足を上下にするやつ。まじでキツかったわ!!2セット目のラストにこんなご褒美をありがとうございます。

ファンクショナル

はい、そんな感じでトレーニングは終了。約60分でしたけど、まじでキツかった。とくに腹筋周りの筋肉が大喜びしてましたね。いやー最高かよ。

今回、日頃からお世話になってるスタートアップカフェコザで特別に体験させてもらいましたけど、これ法人プログラムとして会社が取り入れたらまじで良いと思う。

ナカムラさん

福利厚生〜

いやーほんとにスタートアップカフェコザの『 WeWork化 』が止まらないよ。まじで面白い場所です。

自宅でもできる?

ファンクショナルトレーニングに使うバンド( TRX )は安いもので2,980円くらいからあります。もし自宅にバンドを吊るせる場所があれば私も導入したい。サーファーはまじで必須だなコレ。

ヨシロー先生曰く、正規品でなくてもアマゾンで買える安いやつでも全然大丈夫って言ってたので、それ買います!ちなみに今回スタートアップカフェコザで使用していたTRXバンドもコレです。安いな。

FUNCTION沖縄トレーナー

ファンクショナル

沖縄でTRXファンクショナルトレーニングを取り入れたパーソナルトレーナーの『 ヤマノハヨシロー先生 』のジムは那覇市新都心にあります。

ダイエットやカラダのパフォーマンスを高めるトレーニングもありますが、ヨシローさんはカラダの悩みや問題を解決して、人生を楽しく豊かに生きていくためにプログラムを提供しているそうです。

また栄養学についても知識が豊富で、糖質制限やMECのことでおしゃべりしまくっちゃいましたね(笑)

なんだろうな。呼吸法、栄養学、地球からのエネルギーを足で受ける話など・・・めちゃめちゃ響く内容と知識ばかりでした。まじでそれだけで通いたいわ。

FUNCTION公式HP | 沖縄でパーソナルトレーニングならFUNCTION 楽しく続けられるフィットネススタジオ

どんな人にオススメか?

ヨシロー先生のファンクショナル・トレーニングは女性に人気だそうです。ノリのいい音楽に合わせて60分ファンクショナルトレーニングを実践するので楽しいしね。

やっぱり美意識が高い女性の方々はアンテナの感度がめちゃ高い。また腰痛に悩まされている方、姿勢で悩んでいる方など、カラダの不調を感じてる方もパーソナルトレーニングを通して整えてくれるそうです。

ファンクショナルトレーニング体験まとめ

ファンクショナル

今回初めて ファンクショナルトレーニング を体験しましたが、誇張なしで本当に良いですね。とくに私のような健康オタクにとても向いています。

私は単にカラダをムキムキにしたいとか、お腹を凹ませたいみたいなものに一切興味がなく、どうやってカラダのパフォーマンスを常に高い状態に保つかを重視しています。

そのための糖質制限、サーフィンであり、ファンクショナルトレーニングの中で学んで呼吸法、カラダのバランス、連動性までを意識するトレーニングの発想法は大好物でしかないよね。

もう大好物。

ということで今回は『 FUNCTION 沖縄 』のファンクショナルトレーニングを体験してきたという話でした。

興味のある方はぜひヨシロー先生のジムで体験してみてください。

FUNCTION公式HP | 沖縄でパーソナルトレーニングならFUNCTION 楽しく続けられるフィットネススタジオ

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撮影:しょーやさん(@shoyagraphy) • Instagram写真と動画