沖縄生活

セロトニンを増やす方法とは?幸せホルモンを作る7つの方法

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はいさい。ヒガシーサーです。

「最近、よく眠れないな」
「座り仕事ばっかりで体の調子がおかしい気がする」
「サーフィン行ってないからストレス半端ない」

こう感じたあなたは、セロトニンが不足しています。

セロトニンは別名、幸せホルモンと呼ばれています。

現代人はセロトニンの分泌が極端に不足している。

そんなあなたに、
セロトニンを増やす7つの方法を紹介します。

セロトニンが不足している理由

セロトニンとは
脳内から分泌される三大神経伝達物質の一つ

この成分が不足すると人間は
落ち着き、心地よさ、満足感を感じにくくなります。

だから「幸せホルモン」と呼ばれています。
ではなぜ、現代人はセロトニンが不足しているのでしょうか?

運動不足と外出不足

baby

現代人はゲームやパソコンのおかげで、外出が減りました。

唯一体を動かす機会であった労働すらも…
オフィスから一歩も出ずに完結できちゃう時代です。

人間はそもそも日中に活動する動物。

日光と運動が不足すると、セロトニンの分泌が低くなるとされています。

セロトニンを増やすための7つのトレーニング

ではセロトニンを増やして
幸せホルモン爆発させるにはどうしたらいいか?

早寝早起きをする

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私は脱サラしてから
夜9時には寝て朝4時頃には起きています。
この効果は絶大で、ものすごくよく眠れます。

セロトニン太陽の出ている昼間に分泌されやすい。
日が沈むとメラトニンの分泌が増え、セロトニンは必然的に少なくなります。
※メラトニンについては後述します。

つまり、人間の本来の活動に合わせて
セロトニン分泌は行われるそうです。

ということなので
夜9時に寝て、朝4時に起きましょう(笑)

太陽の光を浴びる

フリー画像

海外では「なぜサーファーは幸せなのか?」という特集記事が
いろんなメディアで取り上げられていますが、
その理由の一つして、セロトニンの分泌が多いからと言われています。

日光を浴びることで
セロトニンが沢山分泌されるので
日中の活動も活発になります。

また、質の良い睡眠を得るためには
メラトニンの分泌も必要。

メラトニンは、セロトニンと相対する性質で、主に就寝時や夜間に分泌されるもの。

日中にセロトニンを分泌させて
夜間にはメラトニンを分泌させることで
質の高い睡眠を得ることができます。

セラトニンメラトニンの分泌バランスを整えることが、快眠幸せを感じることに繋がります。

ギブミーサンシャイン!

ヒトとのスキンシップ

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人間は動物です。
親子や恋人同士、夫婦でのスキンシップはとても大切。

「友達と飲んで騒いだらすっきりした」
「彼女と会って話をしたら気持ちが落ち着いた」
「息子と思いっきり遊んだら仕事を忘れて疲れが吹っ飛んだ」

これらはよく言われることですが
感情論ではなく、科学的根拠に基づいたストレス解消法だったんです。

スキンシップを増やすことで
セロトニンは増え続けます。

一定のリズムで運動する

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ウォーキング、ランニング、フラダンス、サーフィンなど一定のリズムが続く運動はセロトニンの分泌を増やしてくれます。

スクワットや階段の昇り降りも、効果的とされています。

ただし、夜間にウォーキングやランニングをしてしまうと
メラトニンを抑えてセロトニンが分泌されやすくなるため
睡眠の妨げになります。

なるべく日中に運動するほうが良さそうですね。

咀嚼する

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セロトニンは、食事をよく噛んで味わうことで分泌されます。

よく噛むことは、健康維持にもつながるので、運動が苦手な方でも実践しましょう。

私は最近、キシリトール100%ガムを噛むようにしました。

大豆やかつお節を沢山摂取する

大豆やかつお節には、
トリプトファンと呼ばれる成分が沢山含まれています。

このトリプトファンは、セロトニンの分泌を促します。
サプリメントもありますが、これだけを摂取すればいいってものではありません。

ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムなど複合的に栄養を摂取することでセロトニンは生産されます。

基本的には食物から摂取するようにしましょう。

トリプトファンやビタミンが多く含まれる食品
  • かつお節
  • 大豆
  • 納豆
  • 油揚げ
  • たらこ
  • あまのり
  • しらす干し

継続は力なり

ランナー

セロトニンは結局のところ生活習慣です。

早寝早起きして、日光を浴びて、適度に運動する。

これはいわば人間の根幹的な活動であり
昔の人々は意識することもなくこなしていました。

今の時代は機械化が進み
労働の必要性が減ったことで
「運動」するためにお金を払う今の世の中。

運動中にリラックスするために音楽を聴くぐらいですから
なんだかおかしな仕組みになっていますね。

セロトニンを分泌させるためには
生活習慣の改善が必須です。

サーフィンはセロトニン分泌に効果的

surf

早起きして
太陽の光を思いっきり浴びて
一定のリズムの運動を2時間〜4時間続ける。

そりゃ幸せホルモン爆発するって!
みんなサーフィンやりましょう(笑)

まとめ

  1. 夜は早く寝ましょう
  2. 朝は早起きしましょう
  3. 外で遊びましょう
  4. 夜は家に帰って家族とスキンシップしましょう
  5. 食事はよく噛んで食べましょう
  6. お魚や豆類をよく食べましょう!
  7. 続けましょう!

…小学生の掲示板だコレ。

セロトニンを分泌させて、
幸せホルモンを爆発させちゃおうぜ!

「ゲロンチョリ!」

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